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每天多喝水的重要性

发布者:遵化市栗源饮品有限公司发表时间:2019-09-26

  人体70%是水,90%的血液是水组成的。而且,水份还可以协助养份的运输、促进新陈代谢、调节体温、润滑关节、保持皮肤的弹性,并将体内的废物排出。由此可知,必须随时补充足够的水分,才能维持人体的正常运作!

  再忙也要喝杯水

  多数人是因为口渴才想到要喝水!其实,口渴时所补充的水分,只占身体需求量的三分之二,远低于身体所需的水分。如果因为忙碌而忘记喝水,体内的水份也就更不够用了!

  许多上班族,像是在外奔波的业务员,或是有憋尿习惯的女性朋友,因为不想常常跑厕所,所以会尽量少喝水。这是非常不健康的观念,因为缺乏充足的水分,会影响身体的运作。尤其女性的尿道比男性短,一旦补充的水份不够多,再加上憋尿,更容易因为尿道滋生细菌引发尿道炎,还可能会影响肾脏的功能。

  每天喝足够的水,比较不会因为粪便干硬而出现便秘的情况。而且,水份可以加速肠道蠕动,减少致癌物质在肠道停留的时间。另外,喝足够的水也可以减少泌尿系统发生癌症的机率。

  怎样喝水才健康?

  每天的喝水量是可以妥善安排的,例如早上起床睁开眼睛就先喝一杯白开水(约250毫升/杯),对肠胃蠕动功能较差的人来说,早上一杯白开水还有促进排便的功效。中午饭前二杯水,晚饭前二杯水,睡觉前再多喝一杯水,一天所需的水量就差不多够了。当然,尽量在白天多喝水,睡前喝太多水容易跑厕所,可能会影响睡眠品质。

  一个健康的成人,每天至少要摄取2000~2500c.c.水,大约是8到10杯的水。有一个很简单的计算公式;每公斤体重需摄取30c.c.的饮水量,像是70公斤重的成年人,每天至少要喝2100c.c.的水。如果运动量大、或体重较重的人,需要补充比一般人更多的水分。炎炎夏日,排汗量较多,也要补充比平常更多的水份。特别是痛风或肾结石患者,需要补充更多的水分。不过,如果是肾脏病、心脏病或严重水肿的患者,饮水量会受到限制,必须根据身体的状况与医师的指示决定补充多少水分。

  除了喝白开水,还有其他的选择吗?

  水份来源很多,除了直接喝白开水之外,食物内也有水份,尤其是蔬菜水果的含水量高达90%,也可以多摄取蔬果来补充水分。另外,市面贩售的饮料也是水分来源之一,不过含糖饮料或加味饮料通常隐藏着高热量的陷阱,一不小心体重就会直线上升。如果民众觉得觉得白开水淡而无味,可以选择无糖的茶类或花草茶,让补充水分成为一件有趣又有味道的活动。

  喝水不但可以补充身体水分,还可以促进身体的运作。有这么多的好处,看完这篇文章后,可别忘了去喝一杯水!

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